সেক্স হরমোন ঘাটতি হলে যেসব লক্ষণ দেখা দেয়

• সেক্স হরমোন কী
• সেক্স হরমোন ঘাটতি হলে যেসব লক্ষণ দেখা দেয় সেসব লক্ষণসমূহ
• সেক্স হরমোন ঘাটতির পূরণে যা করা উচিত
• সেক্স হরমোনে ঘাটতি পূরণের সহায়ক খাবারসমূহ
• শেষ কথা

• শরীরে অত্যাধিক ক্লান্তি ভাব দেখা যায়। 
• সামান্য কাজ করলেই বডি হাঁপিয়ে উঠে। 
• কোনো কাজে একটানা মনোযোগ দেওয়া যায় না।
• কোন কিছু শুনলে সেটি খুব দ্রুত ভুলে যাওয়া।
• মুডের পরিবর্তন অর্থাৎ খুব ঘনঘন মুড সুইং হওয়া।
• মাসল পরিবর্তন হওয়া এবং মাসল দূর্বল হয়ে পড়া।
• মেদ বেড়ে যাওয়া। ওজনে তারতম্য সৃষ্টি হওয়া।
• হাত, পা ও শরীরে লোম বৃদ্ধি পাওয়া।
• হাড় ক্ষয় হওয়া, ভঙ্গুর হওয়া, অস্টিওপরেসিস হওয়া।
• দীর্ঘদিন অনিদ্রা হওয়া। রাতে ঘুম না আসা।

1. নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। যে সকল ব্যায়াম করলে তা সেক্স হরমোন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখবে সে সকল ব্যায়ামগুলো বেশি বেশি করতে হবে। বিশেষ করে ভার উত্তোলন সহ যাতে পেশি শক্ত হয় সে ব্যায়ামগুলো করতে হবে।
2. স্ট্রেস ও টেনশন মুক্ত জীবন যাপন করতে হবে। কোনোকিছু নিয়ে অধিক দুশ্চিন্তা করা যাবে না। কেননা অধিক চিন্তা করলে তা কর্টিসোল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং যা কিনা টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। 
3. ঘুমের ঘাটতির কারণে শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রায় ২০ শতাংশ কমে যেতে পারে। তাই সারাদিনে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। সুস্থ স্বাভাবিক থাকার জন্য দৈনিক অন্তত আট ঘন্টা ঘুমাতেই হবে। 
4. যে সকল খাবার সেক্স হরমোন বৃদ্ধি করে সে সকল পুষ্টিকর খাবারসমূহ প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। 
5. সকল প্রকার ধুমপান, মদ্যপান পরিহার করতে হবে। তেল চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া যাবেনা। প্লাস্টিকের পাত্রের বদলে কাঁচের পাত্রে খাবার খেতে হবে। 
6. সর্বোপরি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্যবিধি মেনে ধূমপান মুক্ত সুন্দর জীবন করতে হবে। একটি রুটিন মাফিক সুন্দর জীবনই আপনার সেক্স হরমোন বাড়িয়ে দিতে কার্যকর ভূমিকা পালন করবে। 

সেক্স হরমোনে ঘাটতি পূরণের সহায়ক খাবারসমূহ 

• ভিটামিন ডি ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার 
• আদা, পেঁয়াজ, রসুন 
• পাস্তুরিত দুধ
• পালং শাক 
• মটরশুটি 
• কাজুবাদাম 
• চিনা বাদাম 
• অ্যাভোকাডো 
• গরুর মাংস 
• চর্বিযুক্ত মাছ
• অলিভ ওয়েল
• মুরগি
• ফলমূল

শেষ কথা - সেক্স হরমোন ঘাটতি হলে যেসব লক্ষণ দেখা দেয়